2026年4月12日
朝の体重
体重：【未測定（体重計の電池切れ）】
体脂肪率：【未測定】
基礎代謝：【未測定】
食事内容
朝食
- 内容：【プロテイン35g、オートミール30gに卵2個を入れたお粥、根菜の味噌汁】
カロリー：【約466kcal】
P：【約45.4g】 / F：【約15.4g】 / C：【約33.1g】
昼食
- 内容：【牛ももステーキ172g、白ごはん200g、味噌汁】
カロリー：【約598kcal】
P：【約42.3g】 / F：【約12.3g】 / C：【約76.4g】
夕食
- 内容：【かつお刺身、アジ刺身、納豆生卵、白ごはん200g、味噌汁、ビール500ml、焼酎水割り1杯】
カロリー：【約1,154kcal】
P：【約89.8g】 / F：【約15.1g】 / C：【約97.5g】
1日の摂取量（合計）
- 総摂取カロリー：【約2,218kcal】
タンパク質：【約177.5g】
脂質：【約42.8g】
炭水化物：【約207.0g】
所感
今日は体重計の電池が切れていて朝の数値は測れなかったが、食事内容としてはかなり整った1日だった。
朝はオートミール粥と味噌汁で優しく入りつつ、プロテインと卵でしっかりタンパク質を確保。昼は牛ももステーキとご飯でエネルギーとタンパク質を補給し、夜は刺身中心でまとめたことで全体の食事の質も高かった。
夜はビールと焼酎も入っているが、つまみが刺身・納豆・味噌汁ベースなので、飲みながらでも大きく崩れずに済んでいる。こういうコントロールができる日は、見た目以上に内容が良い。
トレーニングは入れず、今日は仕事と回復を優先。無理にジムへ行かず、明日の肩・三頭に回す判断も悪くない。焦って詰め込むより、こういう整える日を挟みながら流れで勝っていきたい。
