2026年3月7日
朝の体重
体重：【96.4kg】
体脂肪率：【29.3%】
基礎代謝：【1987kcal】
食事内容
朝食
- 内容：【じゃこ天うどん（卵・ほうれん草トッピング）】
カロリー：【420kcal】
P：【19g】 / F：【11g】 / C：【60g】
昼食
- 内容：【宮崎産黒毛和牛モモ168g、バーリーマックスご飯170g、納豆、生卵、ガツン、と白桃】
カロリー：【843kcal】
P：【47g】 / F：【35g】 / C：【81g】
間食（14:00頃）
- 内容：【ホエイプロテイン35g】
カロリー：【140kcal】
P：【26g】 / F：【1.5g】 / C：【3g】
夕方食（16:15）
- 内容：【自作カレー1杯、白ごはん180g】
カロリー：【478kcal】
P：【15.5g】 / F：【7g】 / C：【85g】
夕食
- 内容：【鶏もも肉（皮なし）250gとネギの鍋、クラゲのきゅうり和え】
カロリー：【368kcal】
P：【52g】 / F：【13g】 / C：【11g】
1日合計
カロリー：【2249kcal】
P：【159g】 / F：【67g】 / C：【240g】
所感
夜勤明けで体のだるさが強く、仕事も多く残っている状態だったが、食事内容は比較的コントロールできた一日だった。
夕方は作り置きしていた鶏もも肉のカレーを食べ、夜は鶏もも肉（皮なし）の鍋でタンパク質を補給。夜勤明けのだるさが強く、横になっても回復しなかったため、食事を済ませて早めに寝ることにした…ら、ブログ書く前に寝てしまった汗
カロリーはやや多めではあるが、タンパク質は十分確保できており、内容としては大きく崩れない一日だった。
