【Day27】2026年1月13日の記録

2026年01月13日

夕べ夜勤で今朝は9時まで睡眠。
空腹に耐えて寝たけど、朝から割と空腹感なくこれた。
ついでだから16時間断食も実施。明日の体重が楽しみ。

ただ、このカロリー、毎日やると流石に低すぎる。
1800〜2000kcalくらいにおさめないと、
逆に代謝が下がってしまうね。

今日は近所のスーパーでアボカドが税込み88円の大特価。
3個買ってきたぜ！

ついでにもう一つ。
腹パンでタンスの肥やしになっていたワイシャツ・・・
今日着たら、立っている分には問題なかった。
座るとどうしてもお腹のボタンが・・・😂

朝の体重

体重：98.6kg
体脂肪率：30.6%
基礎代謝：2025kcal

食事内容

朝食

• 内容：【なし（16時間断食）】
  カロリー：【0kcal】
  P：【0g】 / F：【0g】 / C：【0g】

昼食

• 内容：【鶏もも肉（皮つき）335gを塩コショウ＋オリーブオイル＋バターで鉄フライパン焼き】
  カロリー：【約700kcal】
  P：【約62g】 / F：【約58g】 / C：【約0g】

夕方（間食・補食など）

• 内容：【なし】
  カロリー：【0kcal】
  P：【0g】 / F：【0g】 / C：【0g】

夕食

• 内容：【豚もも肉169g＋ほうれん草＋豆腐150gの鍋（ポン酢）、サゴシ刺身、ゆで卵1個、キャベツ60g＋マヨネーズ】
  カロリー：【約684kcal】
  P：【約72g】 / F：【約36g】 / C：【約12g】
• 内容：【ノンアルチューハイ（0kcal）＋ホップ風味炭酸水】
  カロリー：【0kcal】
  P：【0g】 / F：【0g】 / C：【0g】

夜勤中・追加摂取

• 内容：【なし】
  カロリー：【0kcal】
  P：【0g】 / F：【0g】 / C：【0g】

1日合計（自己申告 or ChatGPT計算用）
カロリー：【約1380kcal】
P：【約134g】 / F：【約94g】 / C：【約12g】

トレーニング内容

• 【ジムトレなし（腰が万全ではないため）】
• 【PEライン300mを強テンションで巻き替え（前腕パンプ＆手がプルプルする程度に追い込み）】

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