【Day29】2026年1月15日の記録

2026年01月15日

珍しく有酸素運動。
嫌い・・・ほんと嫌い・・・
なんですが、今日はなんかスイッチが入ってやってきました。

体重の減少はなかなか順調。
ケトーシスの状態も安定してきたと思います。

朝の体重

体重：【98.1kg】
体脂肪率：【30.8%】
基礎代謝：【2000kcal】

運動

• 朝：ウォーキング30分
• 夕方：ウォーキング23分
• （アプリ記録）歩数：6,447歩／距離：5.08km／時間：1:25／消費カロリー表示：約393kcal（※実消費は概ね300〜350kcal目安）

食事内容

朝食（meal1）

• 内容：【プロテイン30g（朝ウォーク後）／ソーセージ1袋 91g（賞味期限当日）／卵2個スクランブル／昨日の汁物（豆腐なし）】
  カロリー：【約660〜680kcal（推定）】
  P：【約57〜61g】 / F：【約40〜42g】 / C：【約10〜11g】

昼食（meal2） 14:40

• 内容：【汁物3杯目（鍋に絹ごし豆腐150g追加→器には豆腐半分程度）／佐土原ナス＋牛バラ200gのオイスターソース炒め（オリーブオイル大さじ2使用）】
  メモ：【炒め物は食べきらず、一部を夜に回した】

夕食（meal3） 21:00

• 内容：【ヘイマダイ刺身58g／サーモンアボカド（サーモン53g＋アボカド半分）／meal2の残りの炒め物】
  メモ：【脂質多めだが、ウォーキングで帳尻を合わせる方針】

1日合計（推定）

総摂取カロリー：【約2,060〜2,230kcal】
P：【約125〜135g】 / F：【約145〜160g】 / C：【約20〜25g】

今日のまとめ：
ケト範囲内でコントロールできた1日。脂質が厚めな食事内容だったが、朝＋夕のウォーキングで収支は赤字寄りに調整。
明日は会食で糖質が入る想定のため、午後トレーニングで「糖質を使い切る日」として運用する予定です。