2026年02月17日
朝の体重
体重：98.2kg
体脂肪率：29.2％
基礎代謝：2016kcal
食事内容
朝イチ
- 内容：プロテイン35g
カロリー：約140kcal
P：約28g / F：約1.5g / C：約3g
朝食
- 内容：ご飯240g、子持ちししゃも80g、鶏汁
カロリー：約750kcal
P：約31g / F：約23g / C：約98g
昼食
- 内容：鶏むね肉165g（皮なし）、ご飯150g、鶏汁
カロリー：約600kcal
P：約51g / F：約13g / C：約64g
夜勤前
- 内容：ご飯150g、鶏むね肉 約85g、卵1個（油なし炒り卵）
カロリー：約410kcal
P：約26g / F：約5g / C：約55g
夜勤弁当
- 内容：ご飯150g、鶏むね肉 約85g、鶏汁、漬物
カロリー：約520kcal
P：約34g / F：約12g / C：約66g
夜勤中
- 内容：プロテイン35g
カロリー：約140kcal
P：約28g / F：約1.5g / C：約3g
1日合計（概算）
- 総摂取カロリー：約2,300kcal
P：約199g / F：約54g / C：約255g
所感
結局バタバタしてしまってジムに行けず。
今日、明日、中1日でさらにもう一発と、四日で３回の夜勤があるので、この期間中は行けないかも…。回復最優先
糖質も、本来摂りたい分より50g多め、カロリーにして200kcal分増やして摂ってます。
夜空腹はキツイ😵💫
（ご飯は「2合炊いたものを完食」、鶏汁は二日分まとめて作り、「全量の半分程度」を摂取として計算）
鶏汁（仕込み内容と栄養計算）
材料（鍋全量）
- 鶏もも肉（皮付き）220g
- 長ネギ 1本
- ごぼう 1/2本
- にんじん 1本
- 大根 1/4本
- こんにゃく 1枚
- しめじ 1パック
- 木綿豆腐 150g
- 味噌
- みりん 約1.5回し
- 酒 約1.5回し
- ごま油 小さじ2
鍋全量の栄養（概算）
-
カロリー：約850kcal
P：約53g / F：約49g / C：約44g
今回の摂取量（鍋の約1/2）
-
カロリー：約425kcal
P：約26g / F：約25g / C：約22g
※野菜量は一般的な中サイズ想定で計算。
※調味料は一般的使用量ベースの概算。
