2026年02月18日
朝の体重
体重：【97.0kg】
体脂肪率：【未測定】
基礎代謝：【未測定】
チャッピーに入力したけど、スレッドが長くなりすぎて体脂肪率と基礎代謝は忘れ去られてしまった…。
食事内容
起床後
- 内容：プロテイン35g
カロリー：約140kcal
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【3g】
朝食
- 内容：ご飯（2合＋バーリーマックス24gを4分割の1/4）、納豆＋卵、キムチ、明太子、鶏汁
カロリー：約700kcal
P：【35g】 / F：【18g】 / C：【70g】
トレーニング中
- 内容：EAA 4スクープ
カロリー：約40kcal
P：【10g】 / F：【0g】 / C：【0g】
トレ後
- 内容：プロテイン35g
カロリー：約140kcal
P：【27g】 / F：【2g】 / C：【3g】
昼食
- 内容：自家製海鮮丼（ご飯：4分割の1/4、アジ50g＋ヒラメ50g）、鶏汁
カロリー：約580kcal
P：【36g】 / F：【10g】 / C：【70g】
夜勤前
- 内容：鶏むね肉150gと茄子のオイスターソース炒め（砂糖：小さじ1）、ご飯（4分割の1/4）、鶏汁（残り）
カロリー：約450kcal
P：【35g】 / F：【7g】 / C：【65g】
夜勤弁当
- 内容：鶏むね肉と茄子のオイスターソース炒め、ご飯（4分割の1/4）、油なし炒り卵（卵1個）
カロリー：約470kcal
P：【42g】 / F：【8g】 / C：【65g】
間食
- 内容：ピノ1粒
カロリー：約30kcal
P：【0.5g】 / F：【2g】 / C：【4g】
トレーニング内容
- ミリタリープレス：20kg×20、40kg×10、40kg×8、40kg×8
- インクライン・ダンベルフライ：15kg×12、15kg×15、15kg×15
- プリーチャーカール：20kg×8、20kg×7、20kg×8
- インクライン・ダンベルカール：7kg×12、7kg×12
- ドラゴンフラッグ：3回
- スタンディングレッグレイズ：自重×15、自重×10
1日合計（概算）
カロリー：約【2550kcal】
P：【約210g】 / F：【約49g】 / C：【約275g】
所感
炭水化物は「米2合＋バーリーマックス24g」を4分割して計画的に消化。
トレーニング強度は維持できており、間食もピノ1粒で終了。
