2026年02月28日
朝の体重
体重：96.0kg
体脂肪率：29.4%
基礎代謝：1980kcal
食事内容
朝食
- 内容：カマスの混ぜご飯200g／納豆（たかのフーズ45.4g）＋生卵／大根の煮物（大根・豆腐75g・卵）
カロリー：約670kcal
P：34g / F：20g / C：84g
昼食
- 内容：鳥うどん
カロリー：約420kcal
P：21g / F：9g / C：60g
間食
- 内容：プロテイン35g／バナナ1本
カロリー：約230kcal
P：28g / F：2g / C：25g
夕食
- 内容：宮崎県産黒牛ランプステーキ203g／カツオ刺身125g／バーリーマックス入りご飯170g／大根煮（大根・豆腐75g・卵1個）／トマト／辛口ゼロボール（ノンアル）
カロリー：約1160kcal
P：90g / F：48g / C：84g
1日合計
カロリー：約2480kcal
P：173g / F：79g / C：253g
運動
ウォーキング：3.2km（35分）／消費：約202kcal／心拍：99〜139bpm
所感
酒なし（ノンアルのみ）。背中は悪化せず改善傾向。回復日として安定した1日。
しかし…肉は美味いねー！
