2026年3月6日
朝の体重
体重：【96.9kg】
体脂肪率：【29.6%】
基礎代謝：【1992kcal】
食事内容
朝食
- 内容：【プロテイン35g、バナナ1本】
カロリー：【約230kcal】
P：【28g】 / F：【2g】 / C：【27g】
昼前
- 内容：【マイプロテイン Protein Meal Replacement Blend 50g】
カロリー：【約200kcal】
P：【18g】 / F：【5g】 / C：【22g】
16時頃
- 内容：【寿司（握り10貫程度）】
カロリー：【約500kcal】
P：【32g】 / F：【12g】 / C：【65g】
おやつ
- 内容：【ガツンと白桃 1本】
カロリー：【52kcal】
P：【0.2g】 / F：【0g】 / C：【12.9g】
夜勤前
- 内容：【バナナ1本】
カロリー：【約105kcal】
P：【1.3g】 / F：【0.3g】 / C：【27g】
夜勤メシ
- 内容：【スーパーのロースかつ重、サラダチキン110g】
カロリー：【824kcal】
P：【50.5g】 / F：【30.8g】 / C：【89.3g】
就寝前
- 内容：【プロテイン35g】
カロリー：【約140kcal】
P：【28g】 / F：【1g】 / C：【3g】
1日合計
- カロリー：【約2051kcal】
- P：【157g】
- F：【51g】
- C：【246g】
所感
朝はプロテインとバナナで軽めにスタートし、昼前にマイプロの置き換え用を追加。
16時頃に寿司を食べ、その直後にガツンと白桃を1本。
夜勤前にはバナナを1本入れ、夜勤メシはスーパーのロースかつ重とサラダチキンをまとめて食べた。
最後にプロテインを追加して、この日の食事を終了。
総摂取カロリーは約2000kcalで、P157g / F51g / C246g。
PFCバランスは大まかに見ると3:2:5に近い形で、減量中としてはかなり綺麗にまとまった一日。
スーパーの弁当を使いながらも、サラダチキンとプロテインでタンパク質をしっかり確保できており、全体としてバランスの良い内容になった。
