2026年03月17日
朝の体重
体重：【96.8kg】
体脂肪率：【28.6%】
基礎代謝：【2001kcal】
食事内容
夜勤明け
- 内容：【吉野家牛丼並＋生卵＋インスタント味噌汁（ゆうげ）】
カロリー：【約740kcal】
P：【28g】 / F：【29g】 / C：【92g】
朝食
- 内容：【マイプロテイン 置き換え用 51g】
カロリー：【約200kcal】
P：【17g】 / F：【6g】 / C：【20g】
昼食
- 内容：【はま寿司（えび三種盛り、えび天握り、活〆ぶり、つぶ貝、赤貝、まぐろ、茶碗蒸し）】
カロリー：【約650kcal】
P：【35g】 / F：【15g】 / C：【95g】
おやつ
- 内容：【なつかしの給食デザート 1個】
カロリー：【66kcal】
P：【1.5g】 / F：【1.7g】 / C：【11.2g】
夕食
- 内容：【豚汁2杯（豚バラ・豆腐・根菜）＋バーリーマックスご飯200g＋納豆＋生卵＋ブロッコリー＋マヨネーズ10g＋サワラ刺身 約60g＋ほっけ 約100g】
カロリー：【約1300kcal】
P：【70g】 / F：【60g】 / C：【90g】
運動
ウォーキング30分（約2.4km）
消費カロリー：【約149kcal】
1日の摂取量まとめ
総摂取カロリー：【約2956kcal】
P：【約151.5g】 / F：【約111.7g】 / C：【約308.2g】
ひとこと
夜勤終わりでどうしても腹が減り、牛丼でしっかりエネルギー補給()
これがなければまだ見られた数字だったかも。
ただ、なんか夜勤後に凄まじく腹減ったりエネルギー切れを起こすときがあるんだよな…
その後は置き換えや寿司で帳尻を合わせ、日中は比較的コントロールできた一日でした。
夕食は自炊の豚汁を中心に栄養バランス自体は悪くないものの、豚バラや魚、マヨネーズが重なり脂質はやや高め。それでも、ウォーキング30分を入れて消費を確保できており、全体としては大崩れではなく、調整の効いた一日と言えます。
明日は健康診断。
としては少し脂質寄りですが、普段の食事管理ができているからこそ、この程度で収まっているとも言える内容でした。
