2026年3月22日
朝の体重
体重：【97.0kg】
体脂肪率：【28.9%】
基礎代謝：【2001kcal】
食事内容
朝食
- 内容：かけうどん（卵・じゃこ天・ほうれん草トッピング）、とりめしおにぎり1個
カロリー：約680kcal
P：28g / F：14g / C：100g
間食（11時）
- 内容：プロテイン35g
カロリー：約140kcal
P：27g / F：2g / C：3g
昼食
- 内容：白ご飯200g、豚汁、ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ1本、豚ロース40g、木綿豆腐150g、卵2個）
カロリー：約780kcal
P：38g / F：28g / C：85g
夕食
- 内容：ほっけ約200g、ピーマンと豚ロース40gの炒め物、えびの白だし煮、きゅうりのラー油和え、豚汁
カロリー：約780kcal
P：72g / F：48g / C：18g
1日合計
カロリー：約2380kcal
P：165g
F：92g
C：206g
所感
朝は強い空腹からのスタートだったが、うどん＋おにぎりでエネルギー補給しつつも暴走はせずコントロールできている。糖質が先行する形になったが、その後のプロテインと昼食でタンパク質をしっかり回収できている。
昼はゴーヤチャンプルーで脂質とタンパク質を補いつつ、栄養バランスの良い構成。満足感も高く、間食や崩れにつながらない良い流れ。
夜は炭水化物を抑え、高タンパクで締めたことで1日のバランスが非常に良くまとまった。脂質はやや多めだが、魚由来が中心で質としては問題なし。
全体として「崩さず整えた日」。減量としても再現性のある良い1日だった。
