2026年3月27日
朝の体重
体重：95.3kg（排便後）
体脂肪率：29.2%
基礎代謝：1971kcal
食事内容
朝食
- 内容：プロテイン 35g
カロリー：約140kcal
P：26g / F：2g / C：3g
昼食
- 内容：海鮮丼（刺身約200g＋酢飯250〜300g）、味噌汁
カロリー：約800〜900kcal
P：45〜50g / F：10〜20g / C：100〜115g
間食①
- 内容：バナナ 1本
カロリー：約100kcal
P：1g / F：0g / C：23g
間食②
- 内容：とり雑炊（ご飯180g＋卵1個 ※鶏なし出汁のみ）、マグロ80g
カロリー：約450〜500kcal
P：30g / F：6〜8g / C：65〜70g
夜勤前〜夜勤中
- 内容：ご飯180g、豚赤身100g＋もやし炒め＋卵1個、銀鮭100g
カロリー：約750〜850kcal
P：45〜50g / F：25〜30g / C：65g
1日の合計
総カロリー：2,200〜2,400kcal
P：150〜160g / F：45〜55g / C：250〜280g
所感
全体として高タンパク・低脂質ベースを維持しつつ、糖質も適量確保できており、減量中としては非常にバランスの良い1日。
午前中から身体の重さを感じ、回復不足の兆候があったためトレーニングは見送り。ローテーション的に脚の日だったから、無理はできないしね。
一時的なエネルギー不足感はあったが、その後の食事でリカバリーできており、夜勤に向けたエネルギーも十分確保できている。
やっぱり、2000kcalギリギリくらいだとちょっと体力削れる感覚あるけど、2200kcalくらいになると動ける感も回復感も出てくるね。
ケトジェニックだともう少し削っても動けるんだけど、糖質で日常のエネルギーをまわしていると、どうしてもエネルギー切れを感じることが多いな。
ダイエットしてなかった頃は、白ご飯一杯で得られるエネルギー量なんて感じることなかったし、朝抜いても動けたもんだけど。ギリギリの摂取量になってくると話は変わるね。ご飯の量が100gなのか150gなのか200gなのか。それが空腹度合いというより、動ける動けないに直結してる感じ。
明日で100日。明後日には区切りの記事も書こうと思う。、さ
