2026年4月16日
朝の体重
- 体重：95.3kg
- 体脂肪率：28.9%
- 基礎代謝：1974kcal
食事内容
朝食
- プロテイン 35g
- ブラックコーヒー
約140kcal / P27g / F2g / C3g
昼食①（昼イチ）
- プロテイン 35g
- 粉末青汁
約140kcal / P27g / F2g / C3g
昼食②（13:30）
- 家系ラーメン
- 小ライス
- ※スープ半分残し
約850kcal / P29g / F25g / C115g
夕食
- 鶏たたき（約150g）
- 豚生姜焼き（トリミング後120g）
- エビ5匹の酢の物
- バーリーマックスご飯 180g
- ビール1杯
約950kcal / P68g / F23g / C90g
1日合計
- カロリー：約2080kcal
- タンパク質：151g
- 脂質：52g
- 炭水化物：211g
所感
朝の体重は95.3kgまで落ちており、前日の増加が水分や内容物による一時的なブレであったことがはっきり確認できた。
食事は昼に家系ラーメンと小ライスを入れたが、スープを半分残すことで脂質をコントロールし、さらに前後をプロテインで調整することで全体のバランスを崩さずに済んでいる。「食べたいものを食べながら整える」動きがしっかりできていた。
ほぼ、このラーメンを食べるための1日の食事だった感じ。
夜は当初の予定から調整し、鶏たたき・豚生姜焼き・エビの酢の物という高タンパク寄りの構成に変更。特に豚肉の脂身をトリミングした判断が大きく、脂質を抑えながらタンパク質を確保できたのが良かった。最後にご飯を入れることで糖質も適量確保し、代謝を落とさない形に仕上がっている。
結果として、ラーメンとビールを含みながらも全体はしっかり減量ラインに収まり、「我慢するダイエット」ではなく「コントロールするダイエット」ができた一日だった。
この流れを継続すれば、94kg台への突入も十分に現実的な位置にある。
ラーメンを入れても崩さずまとめ切れた、完成度の高い一日
