2026年02月11日
朝の体重
体重：【97.5kg】
体脂肪率：【29.9%】
基礎代謝：【1999kcal】（体組成計表示）
今日の前提
朝に炊いた
・米2合＋バーリーマックス24g
・大根＋豆腐150gの味噌汁
を、1日かけて分割して食べる構成。
食事内容
朝食
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内容：昨日の鍋の汁で作った雑炊（ご飯1/5使用＋卵1個入り）／味噌汁／納豆1パック／鶏胸肉塩茹で100g
カロリー：約【526kcal】
P：【43g】 / F：【13.5g】 / C：【55g】
昼食
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内容：ご飯（2/5使用）／マグロ刺身80g／鶏胸肉塩茹で120g／味噌汁
カロリー：約【680kcal】
P：【59g】 / F：【5.5g】 / C：【95g】
間食
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内容：味噌汁1杯＋卵1個／ピノ1個
カロリー：約【147kcal】
P：【9g】 / F：【8.5g】 / C：【6g】
夜勤メシ（夕食）
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内容：鶏ハラミ240g／エバラやきとりのたれ60g／ご飯（残り2/5）
カロリー：約【990kcal】
P：【58g】 / F：【30g】 / C：【112g】
帰宅後
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内容：味噌汁（残り1杯分）
カロリー：約【40kcal】
P：【3g】 / F：【1.5g】 / C：【3g】
1日合計
総摂取カロリー：約【2,376kcal】
P：【172g】 / F：【60g】 / C：【270g】
所感
ここ2週間ほど体重が横ばいで、気持ち的に停滞感が強い。
ただ夜勤日はカロリーを削りすぎると空腹感がきつく、フラつきや寒さも出やすい。
明日からは「ご飯の上に千切りキャベツを敷き、その上にタンパク質を乗せるワンプレート作戦」を追加して、満足感を保ちつつ密度を下げて回していく。
