2026年3月30日
朝の体重
体重：【96.3kg】
体脂肪率：【29.1%】
基礎代謝：【1992kcal】
食事内容
朝食
- 内容：【プロテイン35g、白ご飯200g、皮なし鶏むね肉塩茹で150g、玉ねぎの味噌汁＋卵1個】
カロリー：【約650kcal】
P：【約65g】 / F：【約10g】 / C：【約75g】
昼食
- 内容：【白ご飯200g、納豆1パック、皮なし鶏むね肉塩茹で100g、味噌汁、めかぶ】
カロリー：【約580kcal】
P：【約38g】 / F：【約11g】 / C：【約80g】
夕食
- 内容：【ニベ120gをオリーブオイル少量で焼いたもの、カツオのタタキ160g、ほうれん草、トマト、白ご飯200g】
カロリー：【約760kcal】
P：【約60g】 / F：【約15g】 / C：【約75g】
飲酒
- 内容：【酒2本】
カロリー：【計算外】
1日合計
- 摂取カロリー：【約1990kcal】
P：【約163g】 / F：【約36g】 / C：【約230g】
所感
全体としてかなりクリーンにまとめられた1日。朝はプロテインに加えて鶏むね肉と卵でタンパク質をしっかり確保し、昼も納豆と鶏むね肉で安定した内容になっている。夕食はニベとカツオのタタキで高タンパク・低脂質に寄せつつ、白ご飯200gを合わせているため、極端に削りすぎない現実的な減量食として完成度が高い。
脂質は全体を通して抑えられており、タンパク質量も十分。炭水化物はしっかり入っているが、内容がきれいなので、トレーニング後や活動量を考えると十分許容範囲。酒は2本入っているものの、食事そのものが整っているため、1日トータルでは減量ラインを維持できている。
無理に削り切る日ではなく、継続しやすさと回復も意識した「バランスよく落とす日」として非常に良い内容。
