【Day108】2026年4月5日の記録

2026年4月5日

朝の体重

体重：96.6kg
体脂肪率：28.9%
基礎代謝：1994kcal

所感

ここ数日やや崩れ気味だった流れを戻す日。夜に居酒屋がある前提で、朝と昼で調整しつつトレーニングで消費も確保。膝の状態を見て脚は回避し上半身中心でしっかり刺激を入れた。トレ後の補給と昼食の内容もバランス良く、夜も魚中心で大きく崩さずコントロールできた。締めも新生姜のおにぎり1個で収められており、全体として整った1日。

トレーニング内容

• 従来型筋力トレーニング：70分46秒
• アクティブキロカロリー：417kcal
• 合計キロカロリー：546kcal
• 平均心拍数：108拍/分

種目詳細

• ダンベル・ベンチプレス：17.5kg×10、22.5kg×10、25kg×8、25kg×8、25kg×8
• インクライン・ダンベルプレス：20kg×8、20kg×8、20kg×8
• ダンベル・ショルダープレス：20kg×11、20kg×9、20kg×8
• ラット・プルダウン：50kg×10×3
• プーリーロー：50kg×10×3
• アブドミナル・クランチ：60kg×20×3
• トーソローテーション：50kg×10

食事内容

朝食

• 内容：プロテイン35g、ベースブレッド（メープル）
  カロリー：約391kcal
  P：40.5g / F：10.6g / C：36.2g

昼食

• 内容：カツオ140g、チャーハン（ご飯190g＋銀鮭90g＋卵白90g＋ごま油少量）
  カロリー：約731kcal
  P：70.7g / F：15.8g / C：71.2g

トレーニング後

• 内容：プロテイン35g
  カロリー：約140kcal
  P：27.0g / F：2.0g / C：3.0g

夕食

• 内容：タイの刺身、赤貝の酢の物、豚ニラもやし炒め、フキとタケノコの炊き合わせ（お通し）、新生姜のおにぎり1個
  カロリー：約645kcal
  P：45.0g / F：21.5g / C：61.0g

1日合計