【Day124】2026年4月21日の記録

体重：96.3kg

体脂肪率：29.5%

基礎代謝：1984kcal

・うどん（卵＋天かすトッピング）

・とりめしおにぎり 1個

・プロテイン 35g

推定PFC：P 35〜40g / F 15〜20g / C 90〜110g / 約650kcal

・カツ丼

・ミニそば

※そばはかなり少なめ

推定PFC：P 30〜35g / F 25〜35g / C 110〜130g / 約900kcal

・つぶ貝刺身

・カワハギ唐揚げ

・ポテトサラダ

・握り寿司 5貫

・ビール中瓶 1本

・焼酎

推定PFC：P 35〜45g / F 20〜30g / C 60〜90g / 約800kcal

推定PFC合計：P 110〜120g / F 60〜80g / C 260〜320g

推定摂取カロリー：約2350kcal

この日は、自炊せず外食中心でまとめて報告しているあたりからも分かるように、かなり疲労が溜まっている1日だった。

とはいえ、内容自体は完全に崩れた食事ではなく、朝にプロテインを入れ、夜もつぶ貝刺身や寿司を選べているため、最低限のコントロールは残せている。ダイエット的にはカロリーと脂質はやや高めだが、暴食と言うほどではない。

今は無理に締めにいくよりも、まず疲労を抜くことを優先した方がいいタイミング。こういう日は「きっちり減らす」より「壊れない」を目標にした方が、結果的に立て直しやすい。

ここで変に気合いを入れ直しすぎず、タンパク質だけは外さない・暴食しない、くらいのラインで回復を挟めば十分。体重も大崩れしていないので、この日は“減量を止めた日”ではなく“疲労をやり過ごした日”として捉えていい。