2026年3月31日
朝の体重
体重：【95.9kg】
体脂肪率：【28.9%】
基礎代謝：【1983kcal】
食事内容
朝食
- 内容：プロテイン35g、白ご飯150g、鶏むね肉（塩茹で）100g、納豆＋生卵
カロリー：約550〜600kcal
P：約60〜65g / F：約12〜15g / C：約55〜60g
昼食（会食）
- 内容：豚と野菜のせいろ蒸し（豚バラ約80g）、豚汁、混ぜご飯（約120g）
カロリー：約650〜750kcal
P：約25〜30g / F：約30〜40g / C：約50〜60g
間食
- 内容：天下一品 こってりラーメン
カロリー：約800〜900kcal
P：約25g / F：約35〜45g / C：約60〜70g
夜勤弁当
- 内容：白ご飯187g、鶏むね肉（塩茹で）90g
カロリー：約400〜450kcal
P：約20〜25g / F：約2〜3g / C：約65〜70g
合計（推定）
カロリー：約2400〜2700kcal
P：約130〜145g
F：約80〜100g
C：約180〜220g
活動量
・天文館での歩行：約9400歩
所感
朝食は高タンパクで非常に良いスタート。昼食も蒸し料理中心でクリーンにまとめられていたが、移動中にこってりラーメンを挟んだことで一時的に脂質とカロリーは上振れ。
ただし、その後にしっかり歩数を伸ばし、夜勤前の食事を低脂質・高タンパクに戻せているため、全体としては大きく崩れた日ではなく「調整成功日」と言える内容。
最近は食事のマンネリや精神的な疲れも感じており、今後は短期的に食事パターンを切り替える（ケト導入など）ことでリズムを作り直すのも有効と感じる。
